Siempre y cuando el embarazo se desarrolle con normalidad y no haya ningún tipo de contraindicación médica, no es solo que sea seguro, sino que es necesario.

El reposo absoluto tiene riesgo de tromboembolismo venoso, pérdida de la condición física, desmineralización ósea… 

Por eso, tanto los estudios, como las grandes guías y entidades, recomiendan que las embarazadas entrenen.

Puedes empezar a entrenar desde el principio del embarazo y hasta el último día, siempre que no haya una contraindicación médica por riesgo que diga lo contrario.

Tu entrenamiento siempre estará adaptado a la fase del embarazo en la que empieces a entrenar y desde ahí, lo iremos adaptando a cada una de las siguientes fases.

En las sesiones de entrenamiento trabajarás todo tu cuerpo, teniendo en cuenta los cambios y las necesidades que se tienen en cada momento del embarazo

Fortalecerás todo el cuerpo haciendo hincapié en puntos débiles del embarazo:

• Trabajo de fuerza y cardiovascular
• Ejercicios para trabajar y cuidar  tu el suelo pélvico
• Trabajo de core, super importante tanto para prevenir la diástasis siempre que sea con ejercicios correctos, como para los dolores de espalda
• Trabajo de movilidad, enfocada a disminuir y prevenir los dolores y a ayudar y mejorar el parto
• Relajación y meditación guiadas, para trabajar tu respiración, conectar con tu bebé y empoderarte de cara al parto 

Todo lo que necesitas en cada momento y con ejercicios seguros.

Es muy importante que en esta etapa cuentes con asesoramiento profesional a la hora de plantear y realizar tus entrenamientos.

No se trata de entrenar por entrenar, ni solo de entrenar con ejercicios seguros. Se trata de entrenar de forma adaptada a las necesidades que tienes en cada momento del embarazo, debido a los cambios que se van produciendo en tu cuerpo y a las diferentes necesidades que vas a tener, para prevenir los problemas que pueden aparecer. 

Porque si bien entrenar de forma segura y adaptada tiene infinidad de beneficios, no adaptar correctamente los ejercicios puede derivar, entre otros, en lesiones musculares y articulares, mayor diástasis abdominal, aumento de problemas de suelo pélvico,  hipertensión, mayores problemas de cara a la recuperación… 

Por eso, sea o no con nosotras, por favor, si vas a entrenar, cuenta con asesoramiento  profesional.

En Internet puedes encontrar muchos vídeos y cursos para embarazadas, pero… ¿cómo puedes saber si esos ejercicios son adecuados para ti?

Este es un programa diseñado y planificado por profesionales cualificadas y

especializadas, adaptado totalmente a tus necesidades específicas.

Vas a tener una preparación muy completa para todo tu proceso de embarazo y parto, ya que tendrás tanto la parte física, como la adquisición de todos los conocimientos que necesitas saber para esta etapa tan especial, gracias a los cursos, masterclasses… 

Y lo más importante, vas a tener acompañamiento continuo en tiempo real, para resolver cualquier duda, hacer ajustes según lo que puedas necesitar en cualquier momento o cosas que puedan surgir, asegurarte de que lo estás haciendo correctamente...

Además, estarás arropada por un estupendo grupo de mamis en tu misma situación.

¡Sí a las dos preguntas! Según tus necesidades y tu lugar preferido para entrenar, tendrás un entrenamiento adaptado a esas necesidades.

Con lo que nos cuentes en la valoración inicial, haremos tu planificación para una u otra posibilidad, según tu preferencia.

Depende del entrenamiento pero, en general, para el trabajo en casa será suficiente con un fitball, una banda elástica y una mancuerna.

Nuestra recomendación habitual es entrenar 3 días a la semana, con entrenamientos de 50-60 minutos. Pero también podremos hacer adaptaciones para esos momentos en los que dispongas de menos tiempo, con entrenamientos de 30 minutos. 

En todo caso, esto va a depender de tus necesidades, objetivos, punto de partida… Haremos tu planificación personalizada en base a todo ello.

Los ejercicios son muy sencillos, no hay riesgo si alguno de ellos no lo haces perfecto, ni para ti ni para el bebé, pero en cualquier caso, siempre nos aseguraremos de que lo realices de forma correcta.

Para ello, te pediremos que nos envíes vídeos de tus entrenamientos para poder corregirte si fuera necesario cualquier postura o ejecución en los ejercicios.

Estaremos a tu lado siempre para asegurarnos de esto.

No pasa nada, el entrenamiento se adapta a diferentes niveles de condición física. No es lo mismo que no hayas entrenado nunca, a que ya lo hicieras previamente al embarazo. 

Te indicaremos paso a paso cómo tienes que empezar y continuar con tu entrenamiento y, por supuesto, te guiaremos durante el proceso, resolviendo tus dudas y ayudándote.

Muchas mamis que no hacían nada o llevaban mucho tiempo sin hacer ejercicio, consiguen mejorar mucho su condición física al hacer este programa.

¡Por supuesto que sí! El objetivo es que dependiendo de tu nivel de condición física, puedas entrenar con la intensidad adecuada al embarazo.

Este programa lo han hecho mujeres que no entrenaban previamente, mujeres que iban a clases dirigidas en el gimnasio, mujeres que entrenaban en sala de musculación, que hacían entrenamientos funcionales, que hacían crossfit...

Los entrenamientos se ajustarán a tu punto de partida, necesidades y objetivos.

No puedo decirte un precio cerrado exacto, ya que dependerá del momento del embarazo en el que entres al programa, de las necesidades que tengas y del tiempo que estaremos acompañándote. 

En la llamada de valoración te diremos exactamente la inversión que correspondería a tu caso específico. 

En todos los casos, podrás optar por diferentes formas de pago y te daremos facilidades.

Es una combinación de programa a tu ritmo + directos + acompañamiento.

Podrás acceder a los entrenamientos en cualquier momento, a través de tu calendario personalizado según tus necesidades.

Todas las semanas nos vemos en directo también, para hacer entrenamientos y sesiones de Yoga juntas. ¡Que también es muy guay y motivador sentir la energía del grupo!

El soporte y acompañamiento individual es vía WhatsApp, para facilitarte la forma más rápida y cómoda de estar en contacto con nosotras de forma continua.

Por supuesto, ya que también es una etapa super importante. 

Tenemos un programa de continuidad en el postparto, donde el objetivo principal es la recuperación, sobre todo de suelo pélvico y abdomen. Aunque siempre hacemos una nueva valoración inicial tras el parto, para conocer en qué punto empezamos y qué necesitas y quieres conseguir.

Aquí adaptamos mucho la parte nutricional, para ayudarte con una mejor recuperación de los tejidos y teniendo en cuenta tu situación y necesidades (peso, lactancia…). 

Y aunque el objetivo no es estético, sino de salud, sabemos que también te importa esa parte, por lo que vamos a trabajar por esa mejora también, siempre de forma segura y teniendo en cuenta el resto de necesidades.